攻頂台灣百岳「玉山」登山用品列表與行前準備注意事項

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南投縣、裝備

Dragon Lin

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發表時間 2013/11/03 16:58

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登台灣百岳有幾點必須注意的，由於我不是專業登山者，在上玉山前有著一定要攻頂的強烈慾望，所以，有做了一些功課並整理了一下網路山友文章和和登山旅行社的經驗與建議，在此提供大家參考囉～

注意事項要點：

1.體力訓練：登山前一個月每天至少慢跑半小時，大約是每天5公里的路程，訓練自己的體力。

2.重力訓練：登山前一定要習慣自己的登山鞋、登山杖、登山裝備重量，攻頂七星山兩趟約8公里路程。

3.登山設備：每個人的登山裝備準備所需內容不太一樣，但是有個重點不要超過自己體重的20%為最適重量。

4.保持身體健康：出發前腳不要扭到、身體不要過度負荷、還有最重要的是不要感冒，否則精神狀況差體力會不堪負荷。

5.睡眠飲食良好：無論在山上、山下，飲食充足體力及睡眠品質是非常重要的，是決定能否登頂的關鍵喲。

登山用品列表：

編號	類別名稱	品項名稱	說明	費用	有	準備完成
1	登山用品	登山大背包	專業登山背包符合人體工學可節省自己的體力		借	v
2	登山用品	攻頂小背包	家裡隨便一個輕便的小背包		v	v
3	登山用品	頭燈	不要拿手電筒頭燈較為安全		借	v
4	登山用品	兩截式雨衣	布料防水、防風且透氣性佳，兩件式，要有帽子	799	借雨褲	v
5	登山用品	水壺-山貓	大開口1000C.C.型式		v	v
6	登山用品	保溫瓶	必須可維持溫度的保溫瓶高山上很需要		v	v
7	登山用品	遮陽帽	質輕、透氣、防水、易收納者為佳		v	v
8	登山用品	保暖帽	輕一點的毛線帽晚上睡覺保暖用		v	v
9	登山用品	手套	有人帶工作手套即可兩份備用		v	v
10	登山用品	防風外套乙件	可防風亦可防雨兩用		v	v
11	登山用品	登山鞋	登山鞋抓地力強，不易滑倒，也可保護足踝	2980	v	v
12	登山用品	登山襪-內襪	一般短絲襪		v	v
13	登山用品	登山襪-外襪	登山襪以排汗抗菌者為佳-smartwool	680	v	v
14	登山用品	綁腿	可防雨水順著褲管流入鞋內，腳底保暖非常重要		借	v
15	登山用品	登山杖	可分攤腳力，上山長度於腰間，下山長度于胸前		借	v
16	登山用品	太陽眼鏡	可保護眼睛使用		v	v
17	登山用品	護膝	必需粘貼式護膝，避免登山中護膝往下滑		借	v
18	登山用品	頭巾2條	類似單車用頭頸護巾		v	v
19	登山用品	排汗內衣2件	吸濕排汗內衣兩件	980	v	v
20	換洗衣物	排汗內褲2件	吸濕排汗內褲兩件	460	v	v
21	換洗衣物	長袖衫2件	易乾之長袖寬鬆襯衫為佳	526	v	v
22	換洗衣物	保暖衣1件	保暖衫易乾且輕的絨布材質為佳		v	v
23	換洗衣物	外褲2件	選擇以具排汗材質為佳，其次為易乾且輕的材質	490	v	v
24	換洗衣物	備份衣物	一件長袖排汗衫、一件內褲、一雙襪子、一件褲子		v	v
25	換洗衣物	輕便托鞋	10元塑膠拖鞋即可		v	v
26	換洗衣物	泳衣＋泳帽	可泡溫泉用	500	v	v
27	換洗衣物	眼罩	替換式眼罩5包	175	v	v
28	能量補充品	電解質	德國 C-TOP 綜合維它命加礦物質發泡錠	110	v	v
29	能量補充品	麵包	蘋果麵包		v	v
30	能量補充品	葡萄乾	葡萄乾		v	v
31	能量補充品	巧克力	七七乳加巧克力		v	v
32	能量補充品	牛奶糖	森永牛奶糖（聽說黑糖效果很好）		v	v
33	醫療藥品	高山症用藥	含氧補充品-紅景天\高山症醫療用藥-丹木斯Diamox		v	v
34	醫療藥品	感冒頭痛藥	普拿疼加強錠		v	v
35	醫療藥品	胃藥			v	v
36	醫療藥品	維他命B			v	v
37	醫療藥品	維他命C			v	v
38	醫療藥品	護唇膏			v	v
39	醫療藥品	曼秀雷敦			v	v
40	清潔用品	面紙			v	v
41	清潔用品	牙刷			v	v
42	清潔用品	小毛巾			v	v
43	清潔用品	牙膏			v	v
44	清潔用品	小型垃圾袋			v	v
45	清潔用品	濕紙巾			v	v
46	保養用品	防曬乳液			v	v
47	保養用品	乳液			v	v
48	保養用品	化妝水			v	v
49	電器用品	手機備用電池			v	v
50	電器用品	手機充電器			v	v
51	電器用品	耳機			v	v
52	電器用品	相機			v	v
53	備用資金	錢＋卡			v	v
54	證件	身份證	正本、影本各帶一份		v	v
55	餐食器具	鋼杯	此次專案旅行社有準備		v	v
56	餐食器具	筷子	此次專案旅行社有準備		v	v
57	公用物品	背包套	旅行社準備		v	v
58	公用物品	睡袋	旅行社準備		v	v
59	公用物品	睡墊	旅行社準備		v	v
60	交互物品	分享用品	紙肥皂，藥膏，洗面乳，化妝水，乳液，精華液		v	v

行前準備及注意事項：

編號	登山狀態	項目	說明
1	登山前	體力	前一個月每天慢跑30分鐘
2	登山前	體力	前一個禮拜爬七星山來回兩趟測體力與重力
3	登山前	注意	背包重量不要超過身體體重的20%
4	登山前	注意	出發前一個禮拜一定要剪腳指甲，避免腳指甲斷裂受傷
5	登山前	食品	防止高山症食品可攜帶：酸梅、運動飲量、維他命C、黑糖、五花果
6	登山前	身體	爬山前三天不要熬夜、不要感冒無法負荷高山狀態
7	登山前	衣物	手部保暖：可攜帶棉質手套保暖
8	登山前	衣物	身體保乾：最內層可穿吸濕排汗材質布料，包含：內衣褲、第一層外衫
9	登山前	衣物	身體保暖：中層保暖材質可穿絨布材質，如：輕的、保暖的
10	登山前	衣物	身體防寒：最外層外套必須防風、防雨、防寒如：GORE-TEX材質布料
11	登山前	其他	吃過晚餐再前往集合
12	登山前	其他	第一天晚上可以洗澡
13	登山前	其他	背包若超過50公升要和嚮導說一下，防水背包罩要換大一點的避免淋濕
14	登山中	飲食	第一天：往排雲山莊自備1500cc水量，第二天：攻頂自備1000cc水量
15	登山中	飲食	在高山上盡量喝熱的水，帶一瓶耐熱瓶、另一瓶為保溫瓶
16	登山中	飲食	在高山上飲水一次不要喝太多，含著水至有溫度之後再喝下去可避免咳嗽，水是用來保護身體而不是解口渴用的
17	登山中	身體	在高山上必須要做的事：1.喝熱的 2.吃鹹的 3.一定要吃東西 4.強迫休息
18	登山中	身體	在高山上要保暖三點：頭、太陽穴、呼吸系統（嘴巴、脖子）
19	登山中	身體	手黏、嘴巴黏可用濕紙巾代替洗手、洗臉可保溫
20	登山中	避免高山症	高山深呼吸法：吸飽閉氣2~3秒，然後長吐氣，連續作5次之後可減緩高山症症狀
21	登山中	避免高山症	在高山上不要用嘴巴呼吸較容易會引發高山症，請用鼻子長吸長吐氣
22	登山中	高山症狀態	若呈現高山症狀態，如頭痛、呼吸困難、虛弱無力、噁心嘔吐、食物不振、頭暈頭昏、睡眠不佳等，要多補充水分，但不要喝熱開水，也不要有激烈的活動和暴飲暴食．
23	登山中	注意	鞋子上山時鬆綁、下山時緊綁，要避免腳趾受傷
24	登山中	注意	拐杖支撐高度：上山時置於腰間，下山時置於胸前
25	登山中	注意	護膝黏法必須是腳膝蓋90度的時候粘貼起來，上山可不用帶但下山一定要帶
26	登山中	其他	電器要保暖，以免降低電池壽命